Vous êtes nombreux à courir la nuit (surtout en hiver…..heureusement que le printemps arrive…),voici donc une lampe frontale qui pourrait vous intéresser : LED LENSER JOGGLED.

Cette lampe frontale vous permettra de profitez pleinement de vos entrainements Jiwok sans danger.
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(crédit photo : Ngọc Hà )

Comme vous le savez, et je le répète, il est important de bien connaître sa fréquence cardiaque maximale (fcm) afin de bien progresser et atteindre ses objectifs que vous soyez débutant ou confirmé, que vous désirez perdre du poids ( 3 , 5 ou 10 kg) ou préparer une course ( 6 km, 10 , semi, marathon).

C’est pourquoi, Polar organise un évènement assez intéressant.

Au lieu de se baser sur des formules théoriques et qui ne sont pas toujours précises, Polar propose au public de découvrir sa fréquence cardiaque
maximale réelle et personnelle. Jusqu’au 11 avril et chez plus de 50 spécialistes running revendeurs de Polar en France,
chacun peut mesurer gratuitement et en 5 minutes leur VRAIE fréquence cardiaque maximale. Cette donnée est essentielle pour suivre
un plan d’entraînement Jiwok.
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(crédit photo :  lamazone)

Voici quelques questions et réponses concernant la diététique sportive :

Le besoin en magnésium s’accroit en sport ?

Vrai : le magnésium étant  utilisé pour la contraction musculaire et la coagulation sanguine normale. Le sportif a donc besoin de consommer des aliments à haute teneur en magnésium.

Sources de magnésium :

Fruits oléagineux (noix, olives, amandes, noisettes)

Céréales complètes

Chocolat

Légumes verts

Certaines eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex)

Pour augmenter la force musculaire, il est utile d’ajouter des protéines en poudre à l’alimentation ?

Faux : les muscles se développent d’abord grâce à l’activité sportive. Une alimentation équilibrée suffit à obtenir l’apport en protéine journalier.

Il faut consommer des fruits secs ?

Vrai : grâce à leurs sucres naturels et à leurs minéraux, les fruits secs sont une excellente collation énergétique.
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Si vous avez tendance à avoir des irritations aux pieds, des problèmes de transpiration et/ou de circulation après vos entraînements de course à pieds Jiwok.

Voici des chaussettes running conçues pour vous.

En effet, elles permettent un meilleur retour veineux en empêchant que le sang ne stagne dans les mollets.
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(crédit photo : sunface13 )
Oui, vous avez bien lu, finir le semi-marathon en 1 h 20 !
Ca commence à devenir du haut niveau !
Nos coachs ont voulu permettre à ceux qui se fixent cet objectif de leur donner les moyens avec ce nouvel entrainement.
Il s’agit de courir à une moyenne de presque 16 kms/h pendant 21 kilomètres.
A ce stade, les secondes se gagnent plus difficilement, alors patience, courage et abnégation car les séances seront parfois fatigantes.
Donc si vous vous en sentez capable c’est :
Préparer un semi marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.

Bon courage !

(crédit photo : timtak )

Que l’on soit coureur débutant ou habitué, il est primordial de connaître la nature de ses pieds. Si l’on veut éviter les blessures, mieux vaut s’équiper d’une paire de chaussures bien adaptée. Voici quelques conseils pour ne pas se tromper et profiter pleinement de vos entraînements de course à pied Jiwok.

1. Choisir un modèle en fonction de l’usage que vous allez en faire. En effet connaître la durée de vos courses, la fréquence de vos entrainements, la vitesse  et la nature du sol est important.

2. Connaître la nature de votre foulée :
- coureur  universel : lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied  stable
- coureur pronateur : lorsque votre pied se déverse vers l’intérieur
- coureur supinateur : lorsque votre pied se déverse vers l’extérieur
N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique avec vos anciennes chaussures de courses.  En effet, l’usure sur vos chaussures aidera le vendeur à déterminer le type de coureur que vous êtes et les parties de la chaussure qui s’usent le plus vite chez vous.
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Cette semaine, Jiwok vous présente un nouveau baladeur MP3 pour faire du sport tout en musique.

Archos Clipper est le parfait compagnon pour vos entraînements Jiwok. Facile d’utilisation, ce MP3 se fait vite indispensable quand on commence à l’utiliser.

Pour le porter durant vos séances, rien de plus simple. Il vous suffit de le « clipper » à vos vêtements (sweatshirt, t-shirt, ou même à votre casquette ? ) pour le transporter partout ou vous irez.
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L’alimentation bio… tout le monde s’y met en ce moment. Et pourquoi pas vous, surtout si vous désirez des produits de qualité en nutrition sportive pour votre pratique de course à pied ?

Les bienfaits des produits bios pour la santé désormais reconnus en France et dans le monde entier. De plus en plus de gens en deviennent adeptes.

D’ailleurs, à Vita Sport Bio, spécialiste de l’alimentation biologique, des études sont menées sur les produits énergétiques destinés aux sportifs.
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Hé hop, une nouvelle mise à jour du logiciel Jiwok est en place.
Pour l’instant, vous pouvez seulement la télécharger depuis votre tableau de bord (il est important de désinstaller la version qui est sur votre ordinateur).
Nous lancerons au fur et à mesure l’auto mise à jour automatique durant la semaine prochaine.

Notre équipe technique a :

-Optimisé la détection des fichiers mp3 et surtout mp4 (maintenant, le logiciel détecte à plus de 95 % toutes vos musiques)
-Amélioré la sélection des morceaux lors de la génération des séances (plus de répétition sauf cas extrême si vous n’avez pas assez de chansons)
-Amélioré notre algorithme de détection du tempo de vos musiques
-Optimisé la gestion de Itunes

Important :
Je rappelle aussi que que pour éviter tout problème avec Vista et Win 7, il est important de ne pas installer le logiciel Jiwok sur c:/program file .
Par ailleurs, si le logiciel Jiwok ne fonctionne pas, faites un clique droit de la souris sur l’icône « Jiwok » et sélectionnez le menu « Exécuter en tant qu’Administrateur ».
Enfin si vous utilisez Itunes, il est important, avant d’ouvrir le logiciel Jiwok, de fermer itunes.

La version mac du logiciel avance bien.
Notre première version Iphone en béta devrait être disponible d’ici quelques semaines.

Nous travaillons aussi sur la correction des petits bugs comme le problème d’affichage des “é” et “à” dans certains emails.

Par ailleurs, nous travaillons également sur de nouvelles voix de coach (plus militaire) et sur la version en anglais.

Enfin, on prépare une séance spéciale pour le Marathon de Paris…..ouf !!!!

(crédit photo : l.gence )

Tout d’abord merci à tous d’avoir participé à notre concours….Vous avez été nombreux mais il y a seulement 2 gagnants.
C’est deux gagnants vont pouvoir participer au Marathon de Paris 2010 qui est vraiment une très belle course.

Ils pourront aussi se préparer avec les entrainements marathons Jiwok.

Félicitation à :
Guillemette DELCOUR
Sami Senouci

Je les contacterai en direct pour leur expliquer les démarches à suivre.

Notre prochain concours sera un concours Polar

Quand nous avons décidé de créer les entrainements Jiwok, nous nous sommes tout de suite focalisés sur la recherche de l’excellence pour les jiwokers.
Alors nous avons cherché, cherché et encore cherché et nous avons trouvé des super coachs qui vous entrainent tous les jours.

Les coachs Jiwok entrainent les athlètes qui participent aux grandes compétitions internationales de triathlon ce qui leur permet de maîtriser l’entrainement de course à pied, de vélo et de natation (entrainements qui arrivent bientôt).

Vous trouverez ci-dessous leurs palmarès en tant qu’entraineur d’athlète de triathlon.
Je pense qu’en lisant leur palmarès vous pourrez vous dire que vous êtes entre de bonnes mains pour atteindre vos objectifs (santé / forme ou objectif de course).

2010 : Des Jiwokers prennent du plaisir à courir, finissent des marathons, perdent du poids, courent des 10 km en 35 minutes etc….

2009 : Champion de France junior
Vice Champion de France moins de 23 ans

2008 : Champion du Monde Universitaires
Champion de France moins de 23 ans
Vice Championne de France junior

2007 : Vice Champion de France junior

2006 : Vice Champion de France moins de 23 ans

2005 : 3ème Championnat du Monde moins de 23 ans
Vice Champion de France moins de 23 ans

2003 : Vice Championne de France Elite

2002 : Championne du Monde junior
Vice championne d’Europe junior
Championne de France junior
3ème Coupe du Monde Madeire
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Le titre de cette demande peut paraître surprenante….mais il y a une explication.
En effet, un journaliste aimerait réaliser une reportage / interview sur Jiwok pour le magazine Amina. Amina est Le magazine de la femme africaine et antillaise.
Pour cela, il aurait besoin d’une femme de couleur métisse ou noire qui coure avec Jiwok afin de réaliser l’interview.

Donc si vous êtes intéressé, n’hésitez pas à me contacter sur denis (@) jiwok . com et je vous mettrais en contact avec le journaliste.