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Jul'06

Course à pied en Musique : en exclusivité les entraînements mp3 gratuits pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme

CatégorieGénéral, Entrainements mp3 Jiwok

(crédit photo : joshhikes)

Pour la première fois sur le net, et en exclusivité mondiale sur Jiwok, des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 40 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de ces entraînements ci-dessous :

Télécharger l’extrait de l’entrainement au format mp3

La première semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 1″ qui consiste à :

- courir 20 minutes, (courir = si vous avez un cardiofréquencemétre 65 - 70 % de votre fcm, si vous n’avez pas de cardio, vous devez courir à une allure qui vous permet de parler sans être essouflé)

- marcher 2 minutes,

- courir 10 minutes,

- marcher 2 minutes

- et courir 10 minutes. (ne vous inquiétez pas , pas besoin de tout mémoriser il suffit simplement d’écouter ma voix pendant l’entraînement).

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

La deuxième semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 2″ qui consiste à :

- courir 20 minutes,

- marcher 2 minutes,

- courir 20 minutes,

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

La troisième semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 3″ qui consiste à :

- courir 30 minutes,

- marcher 2 minutes,

- courir 10 minutes,

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

A la fin de chaque séance d’entraînement, faîtes 10 minutes d’étirement.

Bon courage…on vous prépare la suite

Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement

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90 Commentaire


	compositeur de musique de film Says: July 12th, 2006 at 10:41 pm hihi normal, la musique ca dynamise a fond ! (enfin après ca dépend quel style de musique ! lol)


	Laurent Says: July 27th, 2006 at 10:43 am On fait comment pour télécharger le programme stp ?


	Admin blog Says: July 27th, 2006 at 3:28 pm Si vous désirez recevoir ces entraînements , envoyez nous simplement un mail (même vide) à : bonus@jiwok.com et nous vous l’enverrons immédiatement et automatiquement


	laurence.tab Says: August 7th, 2006 at 7:07 pm Merci pour ces entraînements, c’est tellement bien pour se mettre à courir que je crois que je suis en train d’attraper le virus … surtout, continuez !!!


	laetitia du 76 Says: August 14th, 2006 at 2:33 pm j’aimerais recevoir les programmes en musique mais je ne peux pas vous envoyer de mail car il m’est indiqué nom de domaine incorrect, pouvez vous me l’envoyer, help!!(programme de 1h00)


	Admin blog Says: August 16th, 2006 at 12:04 pm reessayer en envoyer un email à bonus@jiwok.com et vous les receverez automatiquement. Bon courage.


	Admin blog Says: September 7th, 2006 at 2:25 am Merci! ca nous fait toujours plaisir de lire ce genre de commentaires


	Inga Says: September 7th, 2006 at 1:28 pm Je découvre ce site grace au forum Jogging International. Il est super, bravo. Ca donne du courage pour continuer à courir, MERCI !


	lola Says: September 9th, 2006 at 5:45 am Hey slt ben j’aimerais avoir l’entrainement! je suis une sportive à max et je cours toujours ak de la music sa serai sympa d’essayer votre music!


	Admin blog Says: September 9th, 2006 at 11:18 am ya pas de probléme, envoie nous un email à bonus@jiwok.com et tu le recevras directement dans ta boite email


	david Says: September 13th, 2006 at 11:17 am c est genial votre site


	Admin blog Says: September 13th, 2006 at 11:27 am Merci David!


	HIPHOP Says: September 17th, 2006 at 6:25 pm Merci beaucoup pour votre aide. J’ai "ramé" tout l’été pour débuter mes séances jogging et j’ai trouvé sur votre site l’encouragement qu’il me fallait. Par contre, les moments "marchés" ne correspondent bien sûr pas aux côtes rencontrées… donc je m’arrange. Mais pour le moment, je n’arrive pas encore à plus de 40 mn. Croyez-vous que ça va m’aider quand même à maigrir ? Il parait que l’effet ne se produit qu’à partir de 45 mn…


	Inga Says: September 23rd, 2006 at 10:01 pm Slt, Je peine un peu à effectuer la phase 2 de l’entrainement débutant…C’est normal ? Je dois peut-être augmenter le nombre d’entrainement/semaine (j’en fais 3/semaine)?


	Admin blog Says: September 26th, 2006 at 11:43 am inga, où peinez vous exactement dans la phase 2 ?


	Inga Says: September 29th, 2006 at 10:26 pm EN fait je peinais à terminer la seconde partie des 20 minutes. J’ai attaqué la phase 3, et ça coule mieux ! Je persiste…


	Admin blog Says: September 30th, 2006 at 12:53 am Bon courage Inga, tenez nous au courant!


	juliette Says: October 4th, 2006 at 3:04 pm CA y est! après avoir lu le petit article sur vous dans ELLE, je me suis lancée aujourd’hui! c’est la première fois que j’arrive à courir aussi longtemps!Je suis très fière de moi…grâce à vous! je recommence après-demain! Par contre , je n’avais pas lu qu’il fallait faire 10 mn d’étirement et vous ne le dites pas sur la bande son. J’en ai fait un ou deux et hop! Je sens déjà les courbatures arriver!!!


	constance Says: October 7th, 2006 at 2:27 pm waouw, je commence demain, juste avant la séance piscine hebdomadaire (c’est bien d’enchaîner ?) j’espère que ça me motivera bien parce que je suis d’une nature assez paresseuse… ! réponse demain !


	dorothee Says: October 7th, 2006 at 6:55 pm bonjour, je ne reçois pas le telechargement, est ce qu’il faut obligatoirement utiliser le lien? ou peut on le faire d’une autre boite mail? le delais pour recevoir le fichier est d’environ combien de jours?, je sais ça fait beaucoup de question merci à l’avance, bye.


	Admin blog Says: October 7th, 2006 at 10:01 pm Tu as essayé d’envoyer un email à bonus@jwiok.com ? normalement ca marche, sinon envoie moi un email à denis@jiwok.com


	Admin blog Says: October 7th, 2006 at 10:02 pm On attend tes commentaires !!!


	marathoner Says: October 8th, 2006 at 9:04 pm Bonsoir Malgré tous mes efforts je n’arrive toujours pas a télécharger vos MP3 DOMMAGE !!!!!!!!! bye


	Cherry Says: October 11th, 2006 at 7:05 pm Hello ^^ Moi aussi j’ai découvert votre blog avec Elle et j’ai hate de tester vos entrainements ^^ Youpii


	abi Says: October 24th, 2006 at 8:06 pm je vous ai envoyé un mail et je n’ai toujours pas recu la musique…….bizard bizard!!! est ce normal?


	Admin blog Says: October 24th, 2006 at 8:15 pm oui c’est étrange…envoyer moi un email à denis @ jiwok.com (enlever les espaces) et je vous enverrai tout cela


	lylou Says: October 27th, 2006 at 8:02 pm J’ai eu un problème pour télécharger et Denis m’a répondu tout de suite et m’a aidé. Merci bcp et félicitations pour votre gentillesse.


	sss Says: October 29th, 2006 at 10:31 pm Impossible de télécharger


	Admin blog Says: October 29th, 2006 at 11:59 pm Est ce que vous avez envoyer un email à bonus@jiwok ?


	sss Says: October 30th, 2006 at 6:17 pm Oui, après d’après votre mail, je suis arrrivé dans la page de téléchargement mais à chaque fois que je clique pour avoir un fichier, il me dit que je l’ai déjà téléchargé ce qui est faux. De plus, seul un fichier "défault" arrive sur mon disque en guise de téléchargement.


	Admin blog Says: October 30th, 2006 at 6:29 pm je vous conseille d’rffacer la mémoire cache et les cookies de votre navigateur et cela devrait fonctionner. Dans le cas contraire, envoyez moi un email à denis @ jiwok . com (retirez les espaces)


	Filifab Says: November 10th, 2006 at 8:03 pm Je n’ai qu’une banalité à dire mais merci pour cette très bonne idée.


	volodia Says: November 21st, 2006 at 11:48 am Merci merci go go go!!!!


	jinn Says: November 25th, 2006 at 4:33 pm je ne peux telecharger vos mp3


	Admin blog Says: November 26th, 2006 at 1:14 am Envoyer moi un email à bonus @ jiwok . com (retirez les espaces) et je vous trouverai une solution.


	devaux Says: November 28th, 2006 at 4:35 pm je fais de la natation, du handball, du foot et le reste du temps je cours.je souhaite courrir 30 minutes pour le moment avec pour but d’atteindre les 1 heure de course.pourrais-je avoir avoir des pistes audio correspondant a mes attentes.d’avances merci


	Admin blog Says: November 28th, 2006 at 5:29 pm Julien je pense que tu peux commencer par la phase 1 de notre séance d’entrainement pour débutant…envoie juste un mail à bonus @ jiwok . com (retire les espaces) et notre serveur t’enverra automatiquement ton login et mot de passe…bon courage pour la suite.