Pour la première fois sur le net, et en exclusivité mondiale sur Jiwok, des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 40 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de ces entraînements ci-dessous :
Télécharger l’extrait de l’entrainement au format mp3
La première semaine :
Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 1″ qui consiste à :
- courir 20 minutes, (courir = si vous avez un cardiofréquencemétre 65 - 70 % de votre fcm, si vous n’avez pas de cardio, vous devez courir à une allure qui vous permet de parler sans être essouflé)
- marcher 2 minutes,
- courir 10 minutes,
- marcher 2 minutes
- et courir 10 minutes. (ne vous inquiétez pas , pas besoin de tout mémoriser il suffit simplement d’écouter ma voix pendant l’entraînement).
Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.
La deuxième semaine :
Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 2″ qui consiste à :
- courir 20 minutes,
- marcher 2 minutes,
- courir 20 minutes,
Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.
La troisième semaine :
Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de “40 minutes phase 3″ qui consiste à :
- courir 30 minutes,
- marcher 2 minutes,
- courir 10 minutes,
Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.
A la fin de chaque séance d’entraînement, faîtes 10 minutes d’étirement.
Bon courage…on vous prépare la suite
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement
Si vous désirez recevoir ces entraînements , envoyez nous simplement un mail (même vide) à : bonus@jiwok.com et nous vous l’enverrons immédiatement et automatiquement
Merci pour ces entraînements, c’est tellement bien pour se mettre à courir que je crois que je suis en train d’attraper le virus … surtout, continuez !!!
j’aimerais recevoir les programmes en musique mais je ne peux pas vous envoyer de mail car il m’est indiqué nom de domaine incorrect, pouvez vous me l’envoyer, help!!(programme de 1h00)
Merci beaucoup pour votre aide. J’ai "ramé" tout l’été pour débuter mes séances jogging et j’ai trouvé sur votre site l’encouragement qu’il me fallait. Par contre, les moments "marchés" ne correspondent bien sûr pas aux côtes rencontrées… donc je m’arrange. Mais pour le moment, je n’arrive pas encore à plus de 40 mn. Croyez-vous que ça va m’aider quand même à maigrir ? Il parait que l’effet ne se produit qu’à partir de 45 mn…
Slt,
Je peine un peu à effectuer la phase 2 de l’entrainement débutant…C’est normal ? Je dois peut-être augmenter le nombre d’entrainement/semaine (j’en fais 3/semaine)?
CA y est! après avoir lu le petit article sur vous dans ELLE, je me suis lancée aujourd’hui! c’est la première fois que j’arrive à courir aussi longtemps!Je suis très fière de moi…grâce à vous! je recommence après-demain! Par contre , je n’avais pas lu qu’il fallait faire 10 mn d’étirement et vous ne le dites pas sur la bande son. J’en ai fait un ou deux et hop! Je sens déjà les courbatures arriver!!!
waouw, je commence demain, juste avant la séance piscine hebdomadaire (c’est bien d’enchaîner ?)
j’espère que ça me motivera bien parce que je suis d’une nature assez paresseuse… !
réponse demain !
bonjour, je ne reçois pas le telechargement, est ce qu’il faut obligatoirement utiliser le lien? ou peut on le faire d’une autre boite mail? le delais pour recevoir le fichier est d’environ combien de jours?, je sais ça fait beaucoup de question merci à l’avance, bye.
Oui, après d’après votre mail, je suis arrrivé dans la page de téléchargement mais à chaque fois que je clique pour avoir un fichier, il me dit que je l’ai déjà téléchargé ce qui est faux. De plus, seul un fichier "défault" arrive sur mon disque en guise de téléchargement.
je vous conseille d’rffacer la mémoire cache et les cookies de votre navigateur et cela devrait fonctionner. Dans le cas contraire, envoyez moi un email à denis @ jiwok . com (retirez les espaces)
je fais de la natation, du handball, du foot et le reste du temps je cours.je souhaite courrir 30 minutes pour le moment avec pour but d’atteindre les 1 heure de course.pourrais-je avoir avoir des pistes audio correspondant a mes attentes.d’avances merci
Julien je pense que tu peux commencer par la phase 1 de notre séance d’entrainement pour débutant…envoie juste un mail à bonus @ jiwok . com (retire les espaces) et notre serveur t’enverra automatiquement ton login et mot de passe…bon courage pour la suite.
hihi
normal, la musique ca dynamise a fond !
(enfin après ca dépend quel style de musique ! lol)