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Jan'07

Nouveau programme d’entrainement Mp3 pour courir plus vite !

CatégorieGénéral, Entrainements mp3 Jiwok

(crédit : nickestamp)
Après avoir lu le Jogging International de ce mois ci, une petit idée m’a trotté dans la tête…
Et voila le résultat…. On vous a préparé un programme d’entraînement, totalement gratuit pour débutant afin de courir plus vite et augmenter votre vitesse moyenne.

Ce programme pour courir plus vite s’étale sur 1 mois. Il est destiné à tous les débutants qui peuvent courir 50 minutes - 1 heure sans s’arrêter. Vous allez travailler votre VMA , vitesse maximale d’aérobie grâce à ce programme en mp3.
Grâce à ce programme, vous allez courir plus vite mais en restant à l’aise et votre foulée sera plus puissante et efficace. On vous a tout mis en musique (toujours de la bonne musique) et coaché par une voix pour vous motiver et vous guider.
Donc voila le programme :
Première semaine :
- Lundi : 1 heure de footing en endurance (75% FCM) (Téléchargez la séance1)
- Mercredi : 20 minutes en endurance, puis 2 séries de 10 fois 30 secondes rapide - 30 secondes lent entrecoupés d’une récupération de 3 minutes en marchant et en trottant, puis 10 minutes en endurance. (Téléchargez la séance2)
- Samedi : 1 heure 15 minutes en endurance (45 minutes à 75% FCM puis 10 minutes à 80% puis 20 minutes à 75% FCM)(Téléchargez la séance3).

Deuxième semaine :
- Lundi : 1 heure de footing en endurance (75% FCM) (Téléchargez la séance4)
- Mercredi : 20 minutes en endurance, puis 2 séries de 6 fois 30 secondes rapide - 30 secondes lent entrecoupés d’une récupération de 3 minutes en marchant et en trottant, puis 10 minutes en endurance.(Téléchargez la séance5)
- Samedi : 1 heure 15 minutes en endurance (45 minutes à 75% FCM puis 15 minutes à 80% puis 15 minutes à 75% FCM)(Téléchargez la séance6).

Pour la troisième et quatrième semaine, vous répétez respectivement la première semaine et la deuxième semaine.

Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement

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50 Commentaire


	Mikael Says: January 31st, 2007 at 12:45 pm Bonjour, encore un bon entrainement musical, merci à vous. J’ai mis un lien vers votre blog depuis le mien. Avec un extrait pour donner envie !) a bientot Mikael


	Gaet Says: February 1st, 2007 at 8:15 am Hello, Vraiment top, première séance hier soir, que du bonheur. Vivement la séance 2. Bravo pour votre boulot @+


	Admin blog Says: February 1st, 2007 at 9:36 am Merci Gaet !


	stecile Says: February 6th, 2007 at 9:26 pm merci c top


	Cyril Says: February 7th, 2007 at 5:28 pm Bonjour, Vous m’avez conseillé ce programme d’entrainement pour améliorer ma VMA pour le test Luc léger, je vais suivre cet entrainement et je ferais un petit rapport dans un mois Merci, A bientôt. Cyril


	marsupilami Says: February 8th, 2007 at 2:37 pm bonjour je suis nouvelle sur le cite et je n’ arrive pas à entrez dans le cite courir plus vite il me marque que mon mot de passe et le login son faux mais je ne sais malheureusement pas ou inscrire ce mot de passe


	Admin blog Says: February 8th, 2007 at 6:06 pm il faut réduire le niveau de sécurité de votre navigateur internet au niveau “moyen”, n’hésitez pas à m’envoyer un email si cela ne fonctionne pas


	BOB Says: February 9th, 2007 at 12:07 pm Bonjour, j’ai 58 ans. J’ai couru un 10 KMS en 51′20”. Je cours avec mon cardio et mes séances d’entraînement son basée sur ma FCM . je voudrais descendre en dessous de 50′. Pouvez-vous me donner un plan sur 4 semaines pour y parvenir . BIEN CORDIALEMENT


	Admin blog Says: February 9th, 2007 at 1:50 pm Normalement avec ce programme sur un mois, vous allez pouvoir gagner en vitesse….Je prépare un nouveau programme pour courir plus vite mais pour les coureurs confirmés…(peut etre vous…)


	BOB Says: February 10th, 2007 at 10:22 am bonjour, auriez-vous la gentillesse de m’envoyer le programme sur un mois. merci d’avance je vous recontacterai à l’issue de cette préparation. bien cordialement BOB


	Admin blog Says: February 10th, 2007 at 10:56 am Hello, il suffit juste de nous envoyer un email à bonus @ jiwok . com ( retirez les espaces) et vous recevrez immédiatement votre mot de passe.


	annick91 Says: February 13th, 2007 at 8:10 pm Absolument génial ! J’utilise déjà vos séances de fractionné dont j’étais très satisfaite, j’attaque le nouveau programme dès demain. BRAVO et MERCI !


	Paul91 Says: February 14th, 2007 at 3:51 pm Depuis 15 jours, je ne courre plus qu’avec votre musique et il faut reconnaître que ça booste. BRAVO et MERCI Est-ce que je peux vous suggerer d’essayer de faire preuve d’un peu plus de VARIETUDE pour ce qui est des commentaires !!!!!! Ah ils ne sont jamais contents …. mais si …c’était juste une boutade.


	Admin blog Says: February 14th, 2007 at 6:09 pm j’en prends note..on va essayer de varier ,mais c’est dja plus varié qu’au début


	danigo Says: February 15th, 2007 at 3:18 am j’aimerais avoir le plaisir de courrir avec votre musique mais je n’arrive pas à télécharger … je suis au milieu du Pacifique sur une île de l’archipel des Marquises en Polynésie (où on cours aussi en musique !)mais notre vitesse de connexion est de 49,2 kbits/s …comment faire ? merci pour votre réponse anne hélène


	Admin blog Says: February 15th, 2007 at 10:35 am c’est un probleme de lenteur de téléchargement ou tout simplement il y a un message d’erreur ? si vous avez un message d’erreur Je pense que vous pouvez résoudre le problème en modifiant la configuration de votre navigateur internet. Allez dans Outils, puis Option Internet, puis Sécurité et sélectionnez niveau «Moyen ».


	mimi Says: February 15th, 2007 at 1:22 pm bonjour, je tenais à vous remercier pour toutes ces super idées. Je cours assez régulièrement mais je dois avouer que seule, ce n’est pas terrible, alors avec de la musique entraînante, ça change tout. Un plus, les séances de fractionné, c’est génial, on n’est plus obliger de regarder sa montre, on se laisse guider comme avec un coach perso. Génial, continuez comme ça!!


	Admin blog Says: February 15th, 2007 at 1:49 pm Merci Mimi ! On va continuer à vous faire plaisir et à nous faire plaisir


	toni Says: February 17th, 2007 at 7:19 am bonjour a chaque fois que je tente de telecharger, j’ai un message qui me dit que le mot de passe est pas le bon. seulement je ne voit pas ou on me le demende


	Admin blog Says: February 17th, 2007 at 10:03 am Je pense que vous pouvez résoudre le problème en modifiant la configuration de votre navigateur internet. Allez dans Outils, puis Option Internet, puis Sécurité et sélectionnez niveau «Moyen ».


	vince Says: March 5th, 2007 at 12:11 am à quand de la musique pour faire du vélo?


	Cyril Says: March 15th, 2007 at 3:18 pm J’ai fini le programme s’étalant sur un mois, et j’ai par la même occasion améliorer mes résultats au Luc Léger. Merci pour ce programme. Cyril


	Admin blog Says: March 15th, 2007 at 6:34 pm Génial! ca fait plaisir de lire cela !


	shmileblik Says: March 15th, 2007 at 10:42 pm Vraiment, vos entrainements sont formidables,les fractionnés quelle bonne idée…moi qui me demandait comment gérer le chrono! Une petite idée qui vient de germer après la lecture d’un commentaire (désolée je ne remets pas la main dessus ) qui demandait un petit peu plus de variété dans les petits mots d’encouragement: Les blogeurs pourraient vous envoyer des messages qu’ils auraient eux meme enregistrés et qui pourraient être intégrés à de futurs entrainements. Et hop, vous auriez une bibliothèque d’encouragements


	Sébastien Says: March 18th, 2007 at 10:15 am salut tout d’abord super votre site, il est vraiment géniale. par contre j’ai un petit probleme au niveau du téléchargement;car quand je veux télécharger les séances, ça me donne des fichiers HTML et pas MP3. pourrais-tu m’orienter pour que je puisse enfin découvrir ces programmes qui ont vraiment l’air d’être super quand je vois les commentaires. merci d’avance pour ta réponse et bonne continuation seb


	Admin blog Says: March 18th, 2007 at 3:25 pm je pense qu’il faut que vous vidiez votre mémoire cache de votre navigateur internet et que vous cliquiez sur le bouton droit de votre souris pour enregistrer le fichier mp3….bon courage


	romain Says: April 3rd, 2007 at 12:57 pm quand je souhaite télécharger une séance d entrainemen je recoi ce message:<meta name="keywords" content="marathon,course pied,running,fractionné,fractionne,biathlon,30-30,cross,trail,raid,vma,vo2max,vameval,baladeur,frequence cardiaque,fréquence cardia aider moi svp


	Admin blog Says: April 3rd, 2007 at 4:03 pm étrange…tu cliques avec sur le lien avec le bouton gauche (le bouton droit et “enregistré sous” ne fonctione plus…on a fait une modification)


	romain Says: April 4th, 2007 at 11:45 am quand je clic pour telecharger la seance 1 de courrir plus vite par exemple ,sa me demande ou je veu l enregistrer donc je choisi pui je met entré mais sa ne marche pas, le telechargement n a pa lieu é sa maffiche direct si je veu ouvrir le fichier, parcourir ou effacer,cela vient il du fait que je possede real player pour lire mes fichiers audio??? si oui que dois-je fair??? merci de votre gentillesse et félicitation pour votre blog,il est génial


	bonnet henri Says: June 1st, 2007 at 3:53 pm svp pouver vous me faire un programme trail 30 a 60 km si cela et possible merci


	Denis Says: June 1st, 2007 at 6:58 pm Ca va être compliqué…mais on va voir ce qu’on peut faire


	stéphanie Says: June 6th, 2007 at 6:03 pm bonjour, j’ai envoyé un message sur bonus@jiwok.com pour avoir le téléchargement mais cela me dit que l’adresse n’est plus valide. pourriez vous me lenvoyer j’ai trop envie d’essayer le programme pour progresser. merci


	stéphanie Says: June 6th, 2007 at 6:32 pm CA MARCHE merci beaucoup je suis super contente, j’ai hate de m’entrainer avec vos téléchargements car je m’ennuie quand je cours, mais j’aime trop ca. j’espère vraiment progresser grace a vous. merci merci merci. ciao


	gagneuxn Says: June 9th, 2007 at 11:11 pm Bonjour, merci beaucoup pour ce que vous faites, c’est vraiment un super boulot ! Samedi 15 juin 2007, je participe à un 10 kil et j’aimerai courir avec une musique, un tempo pour passer sous les 38 minutes. Est-ce que vous avez cela sous la main ? Merci d’avance.


	bonnet henri Says: June 11th, 2007 at 8:33 am je vous deja demander si il etait possible d’avoir un entrainement de trail je suis toujour en attente d’une reponse en attatent j’ai telechargement vos seance frationner et( un 1 h30 qui son tres bien mais trop courte pour mes seance longue sinon vous faite du beau travail vous donné gou au debutant de faire de la course a pied merci


	frederic Says: June 11th, 2007 at 12:35 pm pour l’instant nous n’avons pas cela en stock…mais on va voir ce qu’on peut faire


	Tchoa Says: July 3rd, 2007 at 8:13 am D’abord bravo comme d’hab vos séances sont géniales…. J’ai juste une question pour les séances fractionnée comme la séance 2, les 30 second lente je vois bien comment les faire mais les 30 seconde rapide là….. faut-il courir à font ou juste à une allure rapide ? Je sais que ça peu paraitre stupide mais bon j’aime bien avoir des explications claires. Sinon juste une petit remarque j’ai un ipod avec le brassard nike+ (c’est excellant) le problème c’est que pour voir le temps c’est pas simple (gymnastique de torsion du bras lol) envisager vous de donner plus souvent le temps déjà effectué ou le temps restant?


	Denis Says: July 3rd, 2007 at 10:38 am pour les 30 secondes rapides, il faut courir à 90-95 % de sa fcm , c’est à dire à une allure beacoup plus rapide qu’une séance d’endurance classique. Je vais essayer de mettre plus souvent le temps effectué


	Tchoa Says: July 3rd, 2007 at 11:49 am Merci pour ta réponse Denis. Mon cadio polar me permet pas de réglé différente zone de FC. dois-je mettre la limite haute à 95% et la basse à 70% pour courir à 75% pour l’endurance et pouvoir faire les 30 seconde rapide à 95%?


	vivien Says: July 5th, 2007 at 9:03 pm je ne sais pas comment faire pour trlelcharger les seances!!!!! comment faire?


	Denis Says: July 6th, 2007 at 10:02 am il suffit d’envoyer un email à bonus (@) jiwok (.) com (retirez les espaces et les () ) et vous recevrez automatiquement votre mot de passe


	lolo Says: July 26th, 2007 at 11:18 am je trouve vos seances vraiment sympa. merci pour tout cela.


	Denis Says: August 12th, 2007 at 11:26 pm Bonjour à tous, Encore bravo pour la qualité de votre travail et de votre site. J’effectue actuellement votre entraînement courir plus vite. Globalement, c’est très bien et bravo pour les mp3, j’imagine que le travail doit être colossal. Une seule chose me gêne dans les séances de fractionné et le manque de top départ et top fin afin de se concentrer uniquement sur l’effort. La première fois j’ai couru, couru et raté le top départ à 20mn …. dommage. Denis


	Denis Says: August 13th, 2007 at 6:59 pm j’ai trouvé l’erreur … c’est moi Je me suis trompé dans le téléchargement de la 2nd scéance, j’ai confondu celle du programe normal avec coureur régulier. Denis


	links for 2007-08-24 Says: August 24th, 2007 at 3:38 am […] blog.jiwok.com » Blog Archive » Nouveau programme d’entrainement Mp3 pour courir plus vite ! (tags: running jiwok) […]


	riX Says: November 1st, 2007 at 6:28 pm Bonjour, Merci pour les séances c’est génial. Cela fait un mois que je m’entraine avec vos séances et Nike+, mon objectif était de courrir sous la barre des 5 minutes au kilomètre et bien j’y suis arrivé et de plus j’arrive à courrir plus de 1h30 sans aucune difficuluté, j’ai decidé de m’inscrire au marathon de paris et celui de Marseille cassis pour l’année prochaine. Merci à vous encore une fois Aller il est l’heure d’aller faire une petite séance de fractionné


	Olivier Says: November 5th, 2007 at 5:20 pm Super, merci pour ton travail ! Cela aide vraiment, je suis fan. a+


	maxime Says: November 21st, 2007 at 7:53 pm Salut moi j’ai 13 ans et j’ai un cross dans 1semaine je vais surement étre qualifié et apré encore un autre ( avec mon collége) j’ai fais du judo anvant pdt 7ans1/2 et je pése 47kg pour 1/50 est ce bien? je fais de l’atlé et je ne saute que 1.05/m faut t’il que je perde du poids ENVOYER MOI UN EMAIL S V P merci


	cedric Says: December 17th, 2007 at 3:27 pm bjr à tous, j’ai découvert ce site tout à fait par hasard en recherchant un casque pour lecteur mp3 afin d’aller courir en gardant un peu de motivation. J’ai trouvé plus que ça ! une sorte de coach perso greffé à mes oreilles. C’est tout simplement ce qu’il me fallait. je commence le programme ‘aller plus vite debutant’ et j’avais peur de la sceance 3 à 1h15 : c’est passé les doigts ds le nez. le seul inconvéniant est que n’ayant pas de cardio j’y vais un peu au pif. mais ça se gère tres bien qd meme. Le fractionné est idéal pour ’se forcer’ ! un bip début et fin serait un plus. en découvrant ce blog, j’ai repris gout à la CàP. bonne continuation aux admins et aux lecteurs de jiwok. cédric de la rochelle.


	aine Says: April 14th, 2009 at 10:39 pm salut troisième semaine de l’entrainement perdre 10 Kg en 10 semaines. j’ai perdu 3 KG en 2 semaines et demi mais Paques est passée par là par contre les séances de course à pied sont un peu facil je pense que je vais associer le plan alimentaire à l’entrainement pour courir 1 heure. a bientôt

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