Lundi 01 Mars 2010
Les 7 conseils pour choisir ses chaussures de course
Publié dans Général, Matos Sport Music
(crédit photo : timtak )
Que l’on soit coureur débutant ou habitué, il est primordial de connaître la nature de ses pieds. Si l’on veut éviter les blessures, mieux vaut s’équiper d’une paire de chaussures bien adaptée. Voici quelques conseils pour ne pas se tromper et profiter pleinement de vos entraînements de course à pied Jiwok.
1. Choisir un modèle en fonction de l’usage que vous allez en faire. En effet connaître la durée de vos courses, la fréquence de vos entrainements, la vitesse et la nature du sol est important.
2. Connaître la nature de votre foulée :
- coureur universel : lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied stable
- coureur pronateur : lorsque votre pied se déverse vers l’intérieur
- coureur supinateur : lorsque votre pied se déverse vers l’extérieur
N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique avec vos anciennes chaussures de courses. En effet, l’usure sur vos chaussures aidera le vendeur à déterminer le type de coureur que vous êtes et les parties de la chaussure qui s’usent le plus vite chez vous.
3. Choisir une pointure plus grande que votre pied car celui-ci gonfle pendant l’effort. Il est conseillé d’acheter des chaussures le soir car le pied à tendance à gonfler en fin de journée.
4. Choisir un modèle adapté à votre poids. On distingue généralement 2 catégories :
-les personnes de moins de 75kg choisiront un modèle de moins de 350 grammes
-les personnes de plus de 75kg choisiront un modèle de plus de 350 grammes
5. Privilégiez les magasins spécialisés sur le sport et sur la course à pied.
6. Essayer vos chaussures avec une paire de chaussettes de running .
7. La durée de vie d’une paire de chaussures est d’environ 1500 à 2000 km. Si vous courez environ 50 km/semaine, changez de chaussure tous les six mois. Si vous dépassez les 80 km/semaine, changez tous les trois mois.
Articles similaires:
20 Commentaires pour “Les 7 conseils pour choisir ses chaussures de course”
Bipédy :Lundi 01 Mars 2010 à 06:21
Salut,
En effet les pieds ont tendances à gonfler en pendant l’effort, c’est pour ca qu’il ne faut pas hésiter à commander une taille au dessus. Il est aussi important de regarder la largeur de la chaussure. Dans le chapitre 10 du livre Slow Burn on trouve aussi quelques bons conseils pour le choix des chaussures http://www.ultrawayoflife.com/slow-burn-de-stu-mittleman-23/
Le problème est qu’en général on choisit sont modèle de chaussure en fonction de la mode du moment, plus qu’en fonction du confort de son pied pendant l’effort.
Bipédy
Laulette :Lundi 01 Mars 2010 à 13:00
Selon moi il serait bon de rappeler les études récentes qui montrent que la plupart des blessures des coureurs vient de leurs chaussures, car les chaussures de running nous font courir sur le talon alors que le corps humain est fait pour courir sur l’avant du pied.
Au contraire d’une “bonne” paire de chaussures chères et bien rembourrées, il vaut mieux avoir des chaussures à semelles fines (voire pas de chaussures du tout).
Lundi 01 Mars 2010 à 14:09
Les point 2 est totalement n’importe quoi… parlez-en à un podologue (tant qu’à fait podologue du sport) et il vous dira la suite sur l’absurdité d’une telle ségrégation trompeuse et fausse qui plus est.
vous feriez mieux de vous renseigner auprès de vrais professionnels plutôt que de recopier bêtement des lieux communs dénués de tout sens scientifique !!!
Lundi 01 Mars 2010 à 14:41
Hello Tiloustik,
Effectivement, il y a débat sur la nature de la foulée et les chaussures à adopter.
Maintenant, cela représente quand même 90 % de l’avis générale et les fabricants de chaussures de running….
Lundi 01 Mars 2010 à 14:53
Tiloustik,
- votre discours serait mieux servi si vous évitiez d’utiliser des mots compliqués et si vous utilisiez un français correct
- ne vous en déplaise, il y a des sources scientifiques qui soutiennent le fait que les chaussures de running ne correspondent pas du tout à la biomécanique humaine. Entre autres :
D. Casey Kerrigan, Jason R. Franz, Geoffrey S. Keenan, Jay Dicharry, Ugo Della Croce, Robert P. Wilder. The Effect of Running Shoes on Lower Extremity Joint Torques. PM&R, 2009; 1 (12): 1058 DOI: 10.1016/j.pmrj.2009.09.011
Ou encore : http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100127134241.htm
- les podologues sérieux, qui suivent l’évolution de la recherche, sont certainement au fait de ce genre d’article
- les fabricants de chaussures de running… comment dire… leur but est bien de nous vendre des chaussures, non ? Ce ne sont donc certainement pas eux qui vont remettre en question l’utilisation de chaussures…
Je pense qu’il est bon pour tout le monde de se remettre en question de temps en temps, et surtout de remettre en question ce qu’on nous dit. Vous le faites dans un sens, mais pas dans l’autre, c’est un peu gênant. S’ouvrir à une autre possibilité ne veut pas dire rejeter en bloc la précédente.
tiloustik :Lundi 01 Mars 2010 à 15:00
Tout à fait et ceci est donc une preuve scientifique ? Les croyances sont-elles vérités ? (on pourra en parler à Galilée tiens)
La médecine parle de varus ou valgus et les termes de pronation etc. ne sont que marketing (ce qui induit ce “90% de l’avis général et les fabricants” justement). Il y a toute une éducation à faire autour du pied car nous lisons vraiment n’importe quoi comme par exemple lire la foulée grâce aux traces d’usure des anciennes chaussures… or celles-ci sont énormément liées à la chaussure elle-même et son induction sur la foulée… bref c’est un peu le serpent qui se mord la queue.
tiloustik :Lundi 01 Mars 2010 à 15:15
Joseph,
Il me semble que nous allons dans le même sens aussi je ne comprends pas cette “pseudo attaque” alors que nous sommes visiblement tous les deux des esprits critiques (d’autant que mon verbiage n’est pas vraiment le sujet qui nous préoccupe ici).
Je pense que vous avez compris ma première intervention comme une réponse à la réponse (N°2) de Laulette alors que je réagissais au point 2 de l’article !!!
D’autant qu’il me semble que nous allons dans le même sens à savoir :
- critique d’une logique marketing des marques
- une science à prendre enfin en compte (même si tous les podologues ne sont pas parfaits)
De plus, j’apprécie beaucoup votre argumentation et l’article dont vous mentionnez le lien.
Sans rancune
Joseph :Lundi 01 Mars 2010 à 15:15
Je ne comprends pas de quoi vous parlez dans votre 1er §, monsieur tiloustik.
En ce qui me concerne, j’ai cité des références d’articles scientifiques (et il y a pas mal d’autres études sur ce sujet depuis une dizaine d’années), loin donc de toute croyance, justement pour ne pas entrer dans un faux débat.
Je serais très intéressé par une discussion au sujet de la biomécanique du pied, de la jambe, de la station debout et de la course, ainsi que du lien avec les chaussures de course, les blessures et le rééquilibrage de postures. Evidemment, ceci avec des gens dont c’est le métier, à savoir des chercheurs et des podologues, mais certainement pas des marchands de chaussures.
Evelyne :Lundi 01 Mars 2010 à 15:17
Les rares fois où je me suis adressée à un “professionnel” du running, en fait 2 fois, j’ai été déçue. Au bout de quelques sorties j’avais mal aux pieds. L’avantage, c’est que ma
Joseph :Lundi 01 Mars 2010 à 15:19
Ah excusez-moi, j’ai réagi trop tard (à votre post précédent).
Quant aux preuves/articles scientifiques, je suis en train de chercher en parallèle sur le web, et il semble que ce soit un sujet assez couru (ah ah ah) en ce moment.
Même jiwok a effleuré le sujet : http://blog.jiwok.com/evo-les-chaussures-de-running-qui-vous-procurent-la-sensation-de-courir-pieds-nus/ et http://blog.jiwok.com/five-fingers-chaussure-de-running-tres-speciale/
Je vois en effet que nous sommes tous deux pour le débat objectif avec arguments à la clé. Sans rancune donc, évidemment.
tiloustik :Lundi 01 Mars 2010 à 15:23
Joseph, je crois qu’il y a méprise, veuillez relire tous mes messages et vous verrez que nous sommes d’accord.
Je suis comme vous, j’aimerai parlez de ce sujet des plus importants avec de vrais spécialistes (podologues, posturo, médecin du sport etc.).
Evelyne :Lundi 01 Mars 2010 à 15:26
Je continue mon message… L’avantage, donc, c’est que maintenant je sais la marque qui ne me conviens pas du tout et j’achète mes chaussures en fonction de mon “ressenti” et d’un budget. Les chaussures les plus confortables et les mieux adaptées, du moins en ce qui me concerne, ne sont par forcément les plus chères,pourtant je cours + de 50 km par semaine toute l’année. je cours des semi-marathons et des marathons. Je change de chaussures quand elles deviennent inconfortables et pas au bout de tant de km comme préconisé par les “professionnels”. Là aussi c’est en fonction demon “ressenti”.
Denis :Lundi 01 Mars 2010 à 15:29
Sinon, J’avais aussi publié un article d’un podologue du sport :
http://blog.jiwok.com/comment-bien-choisir-ses-chaussures/
que je vrais re publier cette semaine 
Lundi 01 Mars 2010 à 19:29
Pour acheter ses chaussures, il faut se méfier du vendeur car souvent il n’ y connaît rien et pour une femme aux petits pieds, c’est souvent “folklorique”; Les semelles des fabricants sont très sommaires; Les durées que vous indiquez sont variables: poids, force du pied’ moins de 50 kg et foulée souple= longévité prolongée). Je demande toujours conseil à mon podologue aussi coureur.
Daniel :Lundi 01 Mars 2010 à 22:48
Monsieur tiloustik, je vous trouve très agressif dans vos réponses et méchant avec les posteurs.Vous avez réussi à dire une chose et son contraire en vous contentant sans doute de faire des copier coller de texte “piqués”ailleurs.
Le modérateur aurait du intervenir.Quant à moi je prépare un marathon et un 100 bornes mais je suis sans doute un crétin qui n’y connais rien aux pieds.Ah au fait, je fais aussi de très longues courses en montagne, je devrais y aller en tongs non ?
Lundi 01 Mars 2010 à 21:42
A la REUNION , certains locaux marchent sur des sentiers de montagne très “agressifs” en tongs chinoises “de base” et ce ne sont pas les plus lents ….
A côté, on a l’air malin avec nos chaussures “étudiées “
Lundi 01 Mars 2010 à 15:06
Salut a tous et plus particulierement à tiloustik , je trouve que les 7 conseils n ont rien de ” n importe quoi ” , ils sont sages , j aurais rajouter de choisir ses chaussures en fonction de son niveau aussi , car pas mal de patient utilisent des chaussures trop ” legeres” pour eux .
Et oui je suis podologue et plus specialement podologue du sport ( sache d ailleurs que cela n existe pas )
Pour info j ai pas mal de coureurs qui utilisent le net en recherche d informations , souvent trop compliquées ou mal interpretées ( c est facile il y a qu a voire la tournure de se post).
On es pas ici pour faire du scientifique mais pour donner des conseils de base au coureurs , bien sur que l on peux discuter , tous les jours je fais changer de chaussures tous les jours j ai cette discution avec des coureurs .
Mais si seulement ces quelques conseils etaient suivie il y aura deja beaucoup moins de blessé par des erreurs grossieres et fréquentes dans le choix des chaussures.
Apres si on excite ses aussi car les chaussures ont leurs limittes et que parfois il faut reflechir autrement que valgus varus pronation ou supination…
Comme tu le dis chacun a ces spécialites mais je ne reagirais pas aussi violement a ce genre d articles qui pour une fois donne des conseils de base sans trop en rajouter ce qui est deja une bonne base de départ pour le coureurs debutants.
ps tu m en voudras pas pour les qq fautes mais repondre depuis un portable c est pas evident
Lundi 01 Mars 2010 à 21:14
Et ben, ça taille sec ici !
En fait, tout le monde est d’accord, tout le monde dit la même chose mais personne ne se comprend, hein c’est ça.
Courrez bien, amusez vous c’est le principal.
Salutations.
Lundi 01 Mars 2010 à 12:21
Bon, alors on fait comment pour choisir ses chaussures, parce que pieds nus, j’hésite à essayer!!!
bernard :Lundi 01 Mars 2010 à 04:51
salut a tous.moi je cours 3 fois semaine + natation.mais quand je cours sur route avec des grimpettes j ai mal aux molets a telle point que je m arrete.hier soir je me suis arrete au 12ekm.alors est ce mes chaussure,les chocs.merci
Derniers commentaires: